YENİ YILA NASIL GİRİYORSUNUZ?
Nasıl başlarsa öyle gider derler ya, işte 2026’ya nasıl girelim sorusuna sağlıklı, mutlu ve umutla diyelim
mi?
Aralık ayı, yeni yıl kutlamalarının keyifle başladığı, yemeli içmeli sofraların, buluşmaların arda arda
geldiği günlerle dolu geçer her yıl olduğu gibi. Herkes Ocak ayına planlar kilo kontrolü ve diyet
görüşmelerini. Ama işler pek de öyle gitmez, neden mi? Aralık ayında yapılan beslenme hataları
bağışıklık sisteminizi çökerttiği için Ocak ayında toparlanmaya çalışırken kilo kontrolü için
başlayacağınız sistem başka bahara kalır !
İşte bu tuzağa düşmemek ve Ocak ayında kilo kontrolü için belirlediğiniz hedef programa bomba gibi
başlamak için önerilerime kulak vermeye ne dersiniz?
2025’İ SAĞLIKLA UĞURLAMAK İSTEYENLERE BASİT ÖNERİLER
✔ Havalar serinledikçe içtiğiniz su miktarı azalmaya başlar. Dikkat! Bu durum hem bağışıklık
sisteminizi hem de kilo kontrolünüzü son derece olumsuz etkiler. Bununla beraber yeni yıl
etkinliklerinde artan alkol tüketiminin bedeninizde oluşturacağı ödem ile savaşan en iyi savaşçı
sudur. Günde 2 litrenin altında su tüketmeyin. İçtiğiniz çay ve kahvedeki sıvı su yerine geçmez,
unutmayın.
✔ Alkolün yanı sıra bu dönem tüketilen besinler karaciğer yükünü bir hayli arttırır. Ve Ocak ayı
yapılan check-up programlarında karaciğer yağlanması derecelerinin yanı sıra karaciğer enzimleri
ve trigliserit değerlerini yükseltir. Peki ne yapalım?
Bu dönemde alkol alırken en önemli püf noktası alkol ve karbonhidratlı besinleri yan yana getirmemek ve
bazı günler karbonhidratsız beslenmek. Yani alkol alırken pizza, makarna, noodle, pirinç gibi tuzlu
karbonhidratları, çikolata, pasta, meyve gibi şekerli karbonhidratları kesinllikle tüketmemeliyiz.
✔ Mutlaka yürüyüş yapın. Yürüyüş sadece kaslarınızın değil karaciğerinizin de dostudur. Özellikle
alkol aldığınız günlerin ardından mutlaka yürüyüş yapın. Bir gece önce glikojen olarak depolanan
alkol kalorisinin karaciğerinizi yağlandırmasına izin vermeden ilk adımı siz atın.
✔ Uyku düzeninizi korumaya çalışın. Güçlü bir bağışıklığın anahtarlarından biri de verimli
uykudur. Günde 8 saat uyumaya özellikle kilo kontrolü açısından 02.00-05.00 arasında uykuda
olmaya özen gösterin.
✔ Alkol tüketiminin artışı B12 vitamini seviyelerinizi düşürebilir. Mutlaka Ocak ayında yapılacak
check -up listenize B12 vitamini ekletin. Ve gerekliliği halinde kullanın.
✔ Sıvı şeker kaynaklarından uzak durun. Taze sıkılmış meyve suyu, hazır meyve suları, kolalı
içecekler (light dahi olsa), şekerli kahveli içecekler… Alkol yükünün artabileceği bu dönemde
karaciğer yükünü bu içeceklerle daha arttırmayın.
✔ Bedeninizin alışık olduğu öğün saatlerini ve düzenini olabildiğince bozmayın. Kalori azaltmak
için öğünü tamamen kaldırmak yerine porsiyonlarınızı yarıya düşürün. Böylece metabolizmanız
yavaşlamaz. Kilo kontrolünüz sizin elinizde olur…
2026’nın hepimize mutluluk, şans ve sağlık getirmesi dileği ile… Ocak ayında yeni öneriler ile görüşmek
üzere.
DYT. NİLÜFER BAYRAM
